Kroppen mår bra av att röra sig, gravid eller inte. Rekommendationen är minst 2,5 timmar i veckan, och det mesta du gjorde innan går att fortsätta med, anpassat efter dagsform och mage.
Extra bra just nu
- Promenader: enkelt, gratis, alltid rätt
- Simning och vattengympa: viktlöst för trötta leder
- Gravidyoga: rörlighet, andning och förlossningsförberedelse i ett
- Styrka för rygg, ben och armar: bärkraft inför bärandet
- Bäckenbotten varje dag: knipövningarna som förebygger läckage
Lyssna på kroppen när
- Bäckenet säger ifrån: foglossning är ett skäl att växla aktivitet, inte att helt sluta röra sig
- Magen stramar eller du blir andfådd fort: sänk tempot
- Kontaktidrott och fallrisker (ridning, slalom): pausa och prata med barnmorskan
